Progressive Muskelentspannung

(auch: Progressive Muskelrelaxation) ist eine anerkannte, einfache und sehr effektive Entspannungsmethode. Sie wurde von dem Physio- logen Edmund Jacobson entwickelt und später von dem Psychiater Joseph Wolpe ausgebaut.

Bei der Progressiven Muskelentspannung (PM) geht es darum, fort- schreitend (= progressiv) ganz bewusst Muskeln bzw. Muskelgruppen anzuspannen und wieder zu entspannen. Jede Übung verläuft in drei Schritten: Erstens das Anspannen der Muskeln, zweitens das Halten der Spannung, drittens das Loslassen und Nachspüren. PM kann im Stehen, Liegen oder Sitzen durchgeführt werden, ist schnell zu er- lernen und in nahezu jeder Situation anwendbar.

Kinder ab fünf Jahren können die Progressive Muskelentspannung ausführen. Bei einer kindgerechten Didaktik und Methodik sind die Übungen in Spiele, Reime oder Geschichten gekleidet und Teil einer ganzheitlichen Entspannungspädagogik.